Une semaine de recettes riches en protéines : pdj, déjeuner, snack et dîner

Vous commencez à me connaître: intégrer des repas riches en protéines dans votre alimentation quotidienne est essentiel pour maintenir une bonne santé. J’en parle dans cet article Macro et micronutriments : rôles, carences et importance clinique, celui-ci Protéines : le nutriment clé pour votre santé ou encore celui-ci Protéines : le grand oubli dans l’alimentation des femmes.

Vous cherchez des idées gourmandes pour booster vos apports en protéines tout en vous régalant ? Vous êtes au bon endroit ✨

Dans cet article, je vous propose une semaine complète de menus ultra savoureux, pensés pour vous apporter tout ce dont votre corps a besoin. Petit-déjeuner, déjeuner, dîner et même des snacks sucrés et salés : vous aurez tout sous la main pour varier les plaisirs, sans prise de tête. Et comme je sais que vous aimez les choses simples et pratiques, chaque repas est accompagné d’un lien vers une recette et j’ai testé et approuvé à peu près toutes ces recettes 😋

Et avec ça, il n’y a plus qu’à visionner mes deux vidéos YouTube qui vous expliquent comment ajuster une recette à vos propres besoins nutritionnels!

🍏 Lundi 🥩

• 🕖 Petit-déjeuner : démarrez votre journée avec des flocons d’avoine aux œufs et à la banane. Cette superbe recette chez MrCook va vous guider.
• 🕕 Déjeuner : Savourez une salade de quinoa aux légumes grillés et pois chiches, offrant une combinaison parfaite de protéines végétales et de fibres. Allez sur Avoinecuisine et régalez-vous.
• 🕟 Snack sucré : Régalez-vous avec un smoothie protéiné aux fruits rouges, idéal pour une pause gourmande et nutritive. C’est une recette partagée par Swissmilk.
• 🕣 Dîner : Cuisinovores vous propose de Déguster des œufs brouillés accompagnés de saumon fumé et d’épinards sautés, un repas équilibré et riche en protéines.

🍝 Mardi 🎣

• 🕖 Petit-déjeuner : Optez pour un porridge protéiné à la courge, une recette réconfortante et énergisante, recette gourmande proposée par Nu3.
• 🕕 Déjeuner : Appréciez une jolie recette de Cuisinez qui vous propose des wraps de laitue au bœuf haché maigre, une alternative légère et protéinée aux traditionnels sandwiches.
• 🕟 Snack salé : WeightWatchers propose une saine gourmandise : dégustez des bâtonnets de carottes et de concombres avec du houmous, une collation saine et riche en protéines végétales.
• 🕣 Dîner : Goûtez au risotto d’épeautre au tofu de Marie Claire, une recette végétarienne riche en protéines et en saveurs.

🍐 Mercredi 🍖

• 🕖 Petit-déjeuner : Essayez des muffins protéinés aux pommes et à l’avoine, parfaits pour un début de journée gourmand et nutritif, par Zenitnutrition.
• 🕕 Déjeuner : Savourez une salade d’épinards aux œufs durs et aux lardons, une combinaison idéale pour un apport protéique optimal, de chez Marmiton.
• 🕟 Snack sucré : Régalez-vous avec un yaourt grec aux myrtilles et aux amandes, une collation simple et riche en protéines. Ici je ne vous renvoie pas à une recette, j’imagine que vous serez capable de la faire vous-même 😉
• 🕣 Dîner : grâce à Chatelaine Dégustez des pâtes à la sauce tomate et aux boulettes de dinde.

🍚 Jeudi 🥜

• 🕖 Petit-déjeuner : sur Purerecette, Optez pour des toasts d’avocat aux œufs pochés, une recette riche en protéines et en fibres.
• 🕕 Déjeuner : Appréciez du blanc de poulet sauce moutarde, accompagné de brocoli et de riz, une option savoureuse et protéinée. Classique mais intemporel, sain et savoureux, allez sur Jow.
• 🕟 Snack salé : Dégustez des galettes de riz avec du beurre de noix et un yaourt, une collation équilibrée et protéinée. Idem ici, pas besoin de recette 😉
• 🕣 Dîner : Goûtez à une poêlée de légumes sautés avec des crevettes, un plat léger et riche en protéines marines. Pour ce dîner, c’est chez Cuisineaz que ça se passe.

🍉 Vendredi 🍳

• 🕖 Petit-déjeuner : Essayez des crêpes riches en protéines avec yaourt grec et avoine, une douceur matinale saine et nourrissante. Recette chez Bonpourtoi.
• 🕕 Déjeuner : Croquonslavie vous propose un déjeuner savoureux, avec une salade de lentilles aux légumes croquants et fromage de chèvre, une source excellente de protéines végétales.
• 🕟 Snack sucré : Voici une collation énergétique et riche en protéines proposée par Zeste : smoothie de tofu aux bananes et aux fraises. Option gourmande : une touche de beurre d’arachide.
• 🕣 Dîner : Dégustez des tacos à la dinde, une recette mexicaine revisitée pour un apport protéique optimal. OldElPaso, pour vous servir.

🌾 Samedi 🥗

• 🕖 Petit-déjeuner : Optez pour une omelette sucrée protéinée pour bien commencer la journée. Allez jeter un œil à la recette de Unepausehealthy.
• 🕕 Déjeuner : Appréciez une salade de pois chiches au thon et au yaourt pour une option riche en protéines, grâce à Plumeti.
• 🕟 Snack salé : Dégustez des œufs durs avec une pincée de sel et de poivre, une collation simple et riche en protéines. Tout le monde peut faire ça, pas besoin de recette 😉
• 🕣 Dîner : Goûtez à des brochettes de poulet marinées au yaourt et épices, accompagnées de légumes grillés, pour un repas savoureux et protéiné. Merci ChefSimon !

🥑 Dimanche 🍔

• 🕖 Petit-déjeuner : Essayez des œufs brouillés aux épinards et champignons, servis avec une tranche de pain complet, pour un brunch dominical riche en protéines. A voir sur Lesoeufs.
• 🕕 Déjeuner : Savourez un bol de haricots blancs et choux, une recette végétarienne nourrissante et protéinée. Une recette proposée par Menu-végétarien.
• 🕟 Snack salé : Optez pour des edamames légèrement salés. Ces fèves de soja sont une excellente source de protéines végétales. Pas besoin de recette ici 😉
• 🕣 Dîner : Dégustez une poitrine de poulet grillée accompagnée de légumes sautés. C’est un classique trouvable chez l’incontournable Marmiton.

Conclusion

Et voilà une semaine complète de repas à la fois riches en protéines et pleins de saveurs. Chaque jour, vous faites le plein d’énergie tout en prenant soin de votre équilibre. Petit-déjeuner, déjeuner, dîner, encas : tout est pensé pour que nutrition rime avec plaisir. Avec ces idées, composer vos menus devient simple, varié et gourmand.

N’oubliez pas que la clé d’une alimentation réussie réside dans la diversité et l’écoute de vos besoins. Alternez entre protéines animales et végétales. Choisissez des ingrédients frais et de qualité. Prenez plaisir à cuisiner. Ce sont les clés pour allier nutrition et gourmandise. Alors, passez en cuisine. Testez ces recettes. Et laissez votre assiette devenir votre meilleure alliée.

Si cet article vous a inspiré, partagez vos repas préférés et vos variantes dans les commentaires. À vos spatules, prêtes… cuisinez ! 🍴