Le rôle des prébiotiques et probiotiques dans la santé féminine

Les prébiotiques et probiotiques jouent un rôle important dans la santé des femmes. Comment améliorent-ils la fonction intestinale et favorisent-ils la santé des femmes ?

Lisez la suite de l’article pour en savoir plus.

Que sont les prébiotiques et les probiotiques ?

Les probiotiques sont des suppléments contenant des souches de microbes bénéfiques naturellement présents dans le microbiome intestinal. Ces microbes jouent un rôle crucial dans l’équilibre hormonal.

Ils colonisent l’intestin et interagissent avec le microbiote existant, favorisant la croissance et l’activité des bactéries bénéfiques. Cela aide à améliorer l’équilibre global du microbiome intestinal.

Les probiotiques ont montré divers bienfaits pour la santé, notamment le soutien de la fonction immunitaire, la réduction de l’inflammation, l’amélioration de la digestion et l’augmentation de l’absorption des nutriments. La science suggère également que les probiotiques peuvent être bénéfiques pour gérer diverses conditions de santé chez les femmes, telles que les problèmes de fertilité et le syndrome prémenstruel (SPM).

En intégrant les probiotiques dans notre alimentation, nous pouvons soutenir la croissance des bactéries bénéfiques et améliorer la santé intestinale. Mais attention à ne pas dérégler votre flore intestinale en intégrant des souches probiotiques non adaptées !

Les prébiotiques, en revanche, sont des types spécifiques de fibres alimentaires qui soutiennent la croissance des microbes bénéfiques dans l’intestin. En d’autres termes, les prébiotiques servent de source de nourriture pour les probiotiques et d’autres bactéries bénéfiques, favorisant leur croissance et leur activité. Ainsi, lorsqu’ils sont consommés, ils favorisent la croissance de ces flores bénéfiques, qui peuvent rivaliser avec d’autres espèces et produire des produits de fermentation bénéfiques.

Les prébiotiques ont non seulement un effet protecteur sur le système gastro-intestinal, mais aussi sur d’autres parties du corps, comme les systèmes nerveux central, immunitaire et cardiovasculaire par leur effets positif sur la production d’acides gras à chaîne courte, qui ont des propriétés anti-inflammatoires et contribuent à la santé intestinale.

En intégrant des prébiotiques dans notre alimentation, nous nourrissons la croissance des bactéries intestinales bénéfiques. Cela aide à améliorer la diversité et l’abondance de ces bactéries, ce qui est associé à une meilleure santé intestinale.

Santé des femmes et santé intestinale

En promouvant un microbiome intestinal sain, les prébiotiques et les probiotiques peuvent avoir un impact positif sur la santé des femmes. En effet, en régulant les hormones, en améliorant la digestion, en réduisant l’inflammation, rien que ça ! ils ont le potentiel de contribuer à une meilleure santé globale.

Voici ce que disent les études scientifiques à ce sujet:

Au fil des différentes étapes de la vie d’une femme, maintenir un microbiome intestinal sain devient de plus en plus important. Par exemple, des études ont montré que les changements dans les espèces microbiennes intestinales après la ménopause peuvent contribuer à une augmentation de la pression artérielle et à un risque accru de développer des maladies cardiovasculaires.

D’autres études suggèrent que la régulation du microbiote intestinal peut être une approche novatrice pour gérer le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). L’incorporation de prébiotiques et de probiotiques dans l’alimentation peut aider à promouvoir un microbiome intestinal équilibré, réduire le stress oxydatif et l’inflammation, et réguler la résistance à l’insuline, ce qui est bénéfique pour la gestion du SOPK.

En outre, la dysbiose intestinale a été impliquée dans le cancer du sein et le cancer de l’ovaire, deux conditions prévalentes et potentiellement mortelles affectant les femmes. La composition du microbiome intestinal et ses métabolites peuvent avoir des effets directs et indirects sur le développement et la progression du cancer.

Encore, des études ont montré que la dysbiose intestinale pendant la post-ménopause peut contribuer à l’obésité ménopausique, à la maladie d’Alzheimer et aux maladies osseuses. Cependant, la recherche suggère également que la supplémentation en probiotiques peut améliorer la fonction cognitive, l’humeur et la densité osseuse chez les femmes postménopausées.

Les approches de la médecine fonctionnelle en matière de santé intestinale

Les praticiens en médecine fonctionnelle peuvent souvent être amenés à suggérer une combinaison de changements alimentaires, de suppléments pour la guérison intestinale et de modifications du mode de vie pour atteindre une santé intestinale optimale.

Plan alimentaire adapté

L’une des première approches, faciles si bien encadrée, est de mettre en place au moins temporairement un plan alimentaire doux pour la santé intestinale excluant les allergènes connus, le lactose, ou encore le gluten, qui peuvent augmenter la perméabilité intestinale, même chez les personnes sans maladie cœliaque ou sensibilité au gluten.

De plus, la consommation excessive de sucre peut favoriser la croissance de microbes indésirables. Votre praticien sera donc amené à vous conseiller un plan alimentaire pauvre en certains sucres.

Il est également conseillé d’éviter les aliments contenant du glyphosate, y compris le blé OGM, car le glyphosate peut affecter le microbiome intestinal et endommager la paroi intestinale.

Probiotiques et prébiotiques

Les prébiotiques et probiotiques jouent un rôle important dans la santé féminine.

Exemples de probiotiques

1. Lactobacillus acidophilus : souvent trouvée dans les yaourts et les suppléments, cette bactérie aide à équilibrer les bactéries dans l’intestin.
2. Bifidobacterium bifidum : présente dans certains produits laitiers fermentés et suppléments, elle contribue à la santé digestive et immunitaire.
3. Saccharomyces boulardii : c’est une levure probiotique trouvée dans certains suppléments. Elle est utilisée pour prévenir et traiter la diarrhée.

Exemples de prébiotiques

1. Inuline : c’est une fibre soluble présente dans les légumes comme l’ail, les oignons et les asperges. Elle favorise la croissance des bactéries bénéfiques dans l’intestin.
2. Fructo-oligosaccharides (FOS) : trouvés dans les fruits tels que les bananes, ainsi que dans les légumes comme les artichauts, ils stimulent la croissance des probiotiques.
3. Galacto-oligosaccharides (GOS) : présents dans les produits laitiers comme le lait maternel et certains suppléments, ils favorisent les bifidobactéries dans l’intestin.

Ajustements du mode de vie

Je sais, personne n’aime changer ses habitudes mais … faire des ajustements dans son mode de vie peut également avoir un impact significatif sur votre santé intestinale. Des activités qui aident à réguler la réponse au stress, comme le yoga, la méditation, l’acupuncture, les massages et l’exercice, sont bénéfiques pour la santé intestinale.

Ces pratiques permettent de réduire les niveaux de stress, ce qui peut avoir un impact positif sur le microbiome intestinal.

En plus de gérer le stress, un sommeil adéquat est important pour maintenir un intestin sain. Un mauvais sommeil peut perturber l’équilibre des bactéries intestinales et entraîner une inflammation intestinale. Visez 7 à 9 heures de sommeil de qualité chaque nuit pour soutenir une santé intestinale optimale.

L’activité physique régulière est un autre ajustement du mode de vie qui peut promouvoir la santé intestinale. L’exercice aide à stimuler le mouvement des déchets dans les intestins, prévenant la constipation et favorisant des selles régulières. Il aide également à réduire l’inflammation dans l’intestin et à améliorer la fonction intestinale globale.

En intégrant ces ajustements du mode de vie dans votre routine quotidienne, vous pouvez soutenir un intestin sain et promouvoir le bien-être général. N’oubliez pas, de petits changements peuvent faire une grande différence pour la santé de votre intestin.

Points clés

Les praticiens en médecine fonctionnelle connaissent l’importance de la santé intestinale pour la santé des femmes. Ils savent élaborer des plans de traitement personnalisés incluant savamment des prébiotiques et des probiotiques pour restaurer un équilibre microbien sain et traiter les conditions de santé spécifiques des femmes.

N’oubliez pas qu’il faut souvent une combinaison de changements alimentaires, de suppléments réparateurs pour l’intestin et de modifications du mode de vie pour une santé intestinale optimale.

Vous avez besoin d’être guidée ? N’hésitez pas à me contacter et l’on parlera de vos problématiques et de ce que l’on peut mettre en place.